Antes de mostrarte los mejores suplementos dietéticos para el colesterol , es absolutamente necesario que te cuente los riesgos que corres si no controlas tus valores.
Como les mostré en este artículo aquí (enlace al pilar), el colesterol es un lípido o una grasa. Sin embargo, a diferencia de los lípidos normales, juega un papel fundamental dentro de nuestro organismo.
El colesterol actúa como lubricante en las membranas celulares y es el constituyente principal de todas las hormonas esteroides que produce nuestro organismo y que son esenciales para la vida. Cortisol, testosterona, estradiol, progesterona, son hormonas que se forman a partir del colesterol.
Colesterol y suplementos: ¿que se entiende por hipercolesterolemia?
Debes tener en cuenta que, aunque el colesterol es fundamental para nuestro organismo, valores demasiado elevados en sangre pueden resultar fatales. Por tanto, es recomendable utilizar los mejores complementos alimenticios para el colesterol con el fin de prevenir la aparición de hipercolesterolemia.
La hipercolesterolemia es un término que se usa para indicar valores altos de colesterol en sangre; Los remito a leer este artículo (enlace) donde se informan los valores normales de colesterol.
Cuando se produce colesterol, pasa a la sangre. Al tratarse de una grasa no puede circular libremente por la sangre y por ello debe ser transportada. Las proteínas que lo transportan se llaman LDL y normalmente transportan el 70% del colesterol circulante. El exceso de colesterol se deposita en las paredes de las arterias y es eliminado por HDL (otro tipo de proteína) que tiene la función de limpiar las arterias del colesterol.
Cuando estás en presencia de valores altos de colesterol (hipercoleterolemia), las HDL son incapaces de eliminar todo el exceso de colesterol de las arterias y por tanto, día tras día, se acumula cada vez más. En cierto punto la arteria se estrecha, la sangre no pasa por ella como antes y las consecuencias son un infarto o un ictus.
Con el uso de suplementos adecuados para reducir el colesterol , puede prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares porque le permiten normalizar sus niveles de LDL y HDL.
Reducir el colesterol es muy importante, especialmente si se encuentra en presencia de otros factores de riesgo, como el tabaquismo, la obesidad y la diabetes.
Suplementos de colesterol alto
Ahora que entiendes la importancia de bajar el colesterol , te mostraré cuáles, según mi experiencia, son los mejores suplementos dietéticos para el colesterol.
Suplementos para el colesterol: fibras dietéticas
La fibra dietética, especialmente la fibra soluble, se encuentra entre los mejores suplementos para el colesterol alto y entre los remedios más antiguos.
Estas fibras solubles se encuentran en legumbres, salvado de avena , manzanas, cítricos y zanahorias. Si consume una determinada cantidad de fibra, reducirá la absorción de grasa en el intestino y por tanto también los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.
Como fibra soluble para reducir el colesterol, recomiendo el salvado de avena ya que es más rico en fibra que otros cereales. En Asfoods puedes encontrar el mejor salvado de avena del mercado con 16g de fibra por 100g de producto (el contenido mínimo de fibra para ser considerado suplemento es de 6g sobre 100 de producto).
Debes consumir unos 20g de fibra al día divididos en dosis que puedes añadir al yogur, té, sopa o ensalada. O puede usar salvado de avena para hacer pasta, pan y galletas. Siempre te recuerdo que hay que beber mucha agua (2 litros al día) y que en un principio tendrás que acostumbrarte a la sensación de estómago lleno.
En Asfoods 250g de salvado de avena tienen un precio de alrededor de 2 €, por lo que es realmente bueno. También puedes aprovechar el 20% de descuento insertando, antes del pago, el código: ASFOODS2020.
Suplementos de colesterol: ¿Funciona el quitosano?
El quitosano es un polisacárido, que es un azúcar complejo, que se obtiene de la cáscara de los crustáceos marinos.
Muchos estudios han demostrado que el quitosano funciona como fibra soluble para reducir el colesterol. En la práctica, una vez que lo ingieres y llega al estómago, se convierte en un gel que atrapa las grasas y por tanto limita su absorción. Las grasas atrapadas se eliminan a través de las heces. El resultado final es la reducción del colesterol LDL en la sangre.
También debes saber que el quitosano, además de combatir el colesterol, es el complemento alimenticio ideal para los problemas de sobrepeso.
Para reducir el colesterol, debe tomar 1 / 1,2 g por día de quitosano, dividirlo en 4 dosis que luego tomará junto con las comidas. Es preferible tomarlo al menos media hora antes de las comidas. Para tener un efecto significativo, debe tomar este suplemento durante al menos 2 meses consecutivos.
Puedes encontrar una oferta muy asequible en Amazon , donde 800 comprimidos de 300 mg te cuestan 71,70 € y son el equivalente a 6 meses de terapia tomando 4 comprimidos al día
¿La lecitina de soja reduce el colesterol?
La proteína llamada lecitina de soja es uno de los remedios más antiguos que se utilizan actualmente para reducir el colesterol en sangre.
Puede resultar útil cuando se consigue reducir el colesterol sin dieta ni actividad física. Evidentemente hay que tomar lecitina añadiéndola tanto a la dieta como a la actividad física para conseguir el máximo efecto terapéutico.
La lecitina de soja reduce el colesterol porque permite el paso de grasas de la sangre al hígado, reduciendo así el colesterol malo. También tiene un efecto positivo en la función cerebral al combatir la fatiga mental.
El complemento alimenticio que sugiero en este artículo, y que contiene únicamente lecitina de soja en comprimidos, prevé la ingesta de 4 cápsulas al día. Puedes encontrarlo disponible en Amazon.
Contraindicaciones de la lecitina de soja
El uso excesivo de lecitina de soja puede provocar una disminución de los niveles de testosterona en los seres humanos y, por lo tanto, una disminución de la libido.
Otros efectos secundarios del uso excesivo pueden ser náuseas, diarrea, pérdida de apetito y malestar estomacal. Por eso, como siempre, te aconsejo que te ciñas a las dosis máximas que te he recomendado sin excedernos y con equilibrio.
Omega 3 y colesterol
Los omega-3 son esenciales para el mantenimiento del colesterol y tienen una función protectora en todo el sistema cardiovascular.
Los omega 3 que más se han estudiado y que han mostrado mayor eficacia son el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido decosahexaenoico).
Debe saber que EPA y DHA también se denominan ácidos grasos esenciales. No son producidos por nuestro cuerpo y por eso tenemos que tomarlos del exterior. Una dieta rica en EPA y DHA tiene un efecto importante sobre el metabolismo de las grasas. De hecho, estos omega 3 pueden reducir tanto el colesterol LDL como los triglicéridos.
Un estudio mostró que la dosis mínima necesaria para tener un efecto beneficioso es de 1 gramo por día de EPA / DHA. Para obtener esta cantidad debes comer mucho pescado graso.
Si, por otro lado, desea lograr una caída significativa de los triglicéridos y el colesterol, entonces debe tomar alrededor de 3-4 gramos de EPA / DHA por día.
Sin duda, los omega 3 se encuentran entre los mejores suplementos dietéticos para el colesterol , ya que tomarlos reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 28%.
Precio de los omega 3 y dónde comprarlos
Antes de comprar un suplemento de omega 3, debe prestar atención a la calidad. Debe saber que los omega 3 se obtienen del aceite de pescado y, dado que el procesamiento del pescado no es todo lo mismo, se ha definido un estándar internacional de aceite de pescado o IFOS.
IFOS, si está presente en el paquete que compra, indica que la cantidad de omega 3 está certificada, que no hay presencia de contaminantes y que EPA y DHA tienen una buena estabilidad físico-química.
El mejor suplemento que tiene la certificación IFOS, el contenido de omega 3 más alto que puedes encontrar en Amazon y se llama Omega 3 Complete.
Arroz rojo fermentado
Durante varios años ha habido muchos suplementos anti-colesterol que han utilizado arroz rojo fermentado . Está científicamente probado que funciona, pero hay algunas cosas a considerar.
Contraindicaciones del arroz rojo fermentado
Empiezo de inmediato por las contraindicaciones, porque es importante conocerlas antes de tomar cualquier cosa y también para disipar el mito de que no todos los suplementos están exentos de contraindicaciones.
La molécula que reduce el colesterol presente en el arroz rojo fermentado se llama ” Monacolin K “. Esta molécula ha sido estudiada extensamente y se ha demostrado que es muy activa para reducir el colesterol, funciona como las estatinas, que son medicamentos que suele recetar el médico.
Al tener el mismo mecanismo de acción que las estatinas, la monacolina k también tiene los mismos efectos secundarios como rabdomiólisis, daño hepático y reacciones cutáneas.
Dicho esto, también debo subrayar el hecho de que el ministerio de salud aprueba suplementos que contengan arroz rojo fermentado siempre que las cantidades de Monacolin k a consumir diariamente sean inferiores a 10 mg. En este enlace puedes encontrar los estudios.
Mi consejo personal es usar los suplementos que describí anteriormente, solo si tiene hipercolesterolemia leve a moderada y desea que sus niveles de colesterol vuelvan a la normalidad, combinándolos con una dieta equilibrada y ejercicio físico.
Si por el contrario ya estás tomando arroz rojo fermentado, te recomiendo que no superes las dosis diarias recomendadas y lo combines con un suplemento a base de coenzima Q10 que contrarreste los efectos negativos de Monacolin k y todas las estatinas. Encuentre la coenzima Q10 de Solgar en Amazon
Lea también:
- Medidor de colesterol: los 7 mejores dispositivos
- ¿Monacolin K reduce el colesterol?
- ¿Funciona la dieta Exante o es una estafa?
- Manzana Annurca: ¿cuáles son los beneficios para el colesterol y el cabello?
- Colesterol: como lidiar con él y mantenerlo bajo control
- Freidora y cocina saludable
- ¿Funciona Detoxionis? opiniones opiniones y precio
Leave a Reply