Cómo perder peso rápidamente es un término muy solicitado. Dada mi experiencia en el tema, decidí escribir este artículo, donde te muestro algunas formas de adelgazar rápidamente. Antes de hablarte de los elementos clave que te permitirán adelgazar rápidamente, me gustaría explicarte algunas cosas que debes hacer independientemente.
Son consejos sobre cómo perder peso rápidamente en la barriga o cómo perder peso rápidamente en los muslos. Estos son consejos opcionales a seguir, pero si no los sigue, cualquier producto que compre o cualquier dieta que siga le servirá de poco o nada.
A la hora de intentar adelgazar , lo más difícil de deshacerse es la barriga. Puede ponerse a dieta y perder peso, pero la grasa abdominal, también llamada grasa visceral, nunca parece desaparecer por completo.
1) Come más fibra para adelgazar
Los alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcares no satisfacen el hambre, al contrario: nos hacen desear cada vez más al provocar picos de insulina en la sangre. En su lugar, coma alimentos ricos en fibra como cereales integrales, avena, verduras, frutas, legumbres y semillas de chía, ya que le llenarán más.
La fibra ayuda a retardar la digestión. ¿Resultado? Será menos probable que coma más o coma bocadillos con opciones poco saludables. Un estudio de 2015 publicado en ” Annals of Internal Medicine ” ha demostrado que para aquellos que tienen dificultades para seguir una dieta estricta, con solo el aumento de la ingesta de fibra, es posible que pierdan peso. Si eres hombre debes consumir una media de 38 gramos de fibra al día y si eres mujer 25.
2) Caminar para eliminar la barriga
La grasa visceral cede con bastante facilidad al ejercicio aeróbico . Quemar calorías corriendo, montando en bicicleta, nadando… aumenta tu frecuencia cardíaca y te hace perder peso . Un estudio de 2011, publicado en el American Journal of Physiology, encontró que lo ideal es correr 12 millas a la semana para decir adiós a la barriga para siempre.
Si apenas aprecias la idea de sudar la camisa, puedes comenzar con una caminata diaria. Un pequeño estudio publicado en The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry mostró que las mujeres obesas que caminaron entre 50 y 70 minutos tres días a la semana durante tres meses redujeron significativamente su grasa visceral en comparación con un grupo de control sedentario.
Caminar a un ritmo lento de 1,5 km / hora consume alrededor de 100 calorías . De hecho, las investigaciones han descubierto que las personas que caminan a un ritmo ligero de 5 km / hora queman 270 calorías cada 60 minutos.
3) Hacer pesas: te hace perder peso rápidamente
L ‘ entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo es importante si quieres perder la barriga . Las pesas lo ayudan a desarrollar músculo, que reemplazará la grasa corporal. De hecho, el entrenamiento de fuerza es una de las pocas actividades que puede realizar para estimular su metabolismo (la cantidad de calorías que quema mientras descansa).
Si nunca has hecho pesas , puedes empezar a practicar dos días a la semana y aumentar la intensidad y el número de sesiones con el tiempo. Cuidado con las lesiones. No espere más de usted de lo que debe. En caso de duda, siempre es recomendable acudir al gimnasio y trabajar bajo las pautas de un monitor o contratar a un entrenador personal.
Relájate: el estrés engorda
El estrés puede afectar todas las partes de su cuerpo, pero la forma en que lo maneja puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de perder peso. “Creo que la mayor parte del efecto del estrés es conductual más que neuroquímico”, dice Cheskin. ” Nos hace comer más , porque usamos la comida como sustituto para lidiar con el estrés”.
Comer para aliviar el estrés es lo peor que puede hacer. Si notas que tienes ansiedad y que tu cuerpo está ‘demandando’ carbohidratos, detente un segundo y piensa: ¿es mi estrés hablar o realmente lo necesito? Si crees que tienes un problema con la comida, y que la usas para ‘llenar’ algún vacío en tu vida, definitivamente acude a un especialista.
Intenta dormir más y mejor para adelgazar rápidamente
Si no descansa, aumenta de peso. Es tan. Dormir solo cinco horas o menos por noche aumenta los niveles de grasa visceral, según un estudio de la Universidad de Wake Forest de 2010. Como ya sabes, debes dormir al menos ocho horas al día, especialmente si quieres despedirte de la barriga cervecera.
Un estudio de la Universidad Brigham Young encontró que las personas que tienen hábitos de sueño regulares durante la semana tienen niveles más bajos de grasa corporal . Por el contrario, quienes duermen caóticamente todos los días hacen que su cuerpo secrete hormonas que almacenan grasa, como el cortisol.
Cómo adelgazar rápidamente en 28 días gracias a estos elementos
Y aquí estamos en el punto clave del artículo , que es el punto en el que te cuento los elementos que te ayudarán a adelgazar rápidamente . Atención, como siempre, quiero recordarte que estos elementos por sí solos no son suficientes para adelgazar rápidamente. Todo esto debe ir acompañado de actividad física y un estilo de vida saludable.
Analicemos ahora uno a uno todos estos elementos que deben actuar en sinergia para obtener el efecto deseado.
Extracto de frijol blanco: bloquea el hambre y te hace perder peso rápidamente
Durante varias décadas, los frijoles blancos se han sometido a varios estudios, lo que resultó en un suplemento con extracto de frijoles blancos, un poderoso bloqueador de carbohidratos que se utilizó para desarrollar un suplemento para bajar de peso.
El suplemento de extracto de frijol blanco actúa como inhibidor de la enzima alfa-amilasa , impidiendo la digestión del almidón y una menor absorción de los carbohidratos que hemos ingerido.
Después de observar las propiedades de los frijoles blancos, nos preocupa ver cómo funcionan estos bloqueadores.
Propiedades de los frijoles blancos
Las judías blancas nos ofrecen propiedades muy beneficiosas que quizás ni siquiera te habías imaginado;
1. Te ayudan a perder peso
Los frijoles blancos son bajos en calorías, existe la idea errónea de que se dice que engordan mucho, el problema no son los frijoles, sino con qué se comen.
¿Son una buena respuesta a la pregunta ” cómo perder peso rápidamente “? Esto se debe a que tienen un gran poder saciante que calma el apetito y ayuda a evitar picar entre horas. También bloquean la absorción de carbohidratos en el cuerpo.
2. Regula el azúcar en sangre
Los estudios que mencioné anteriormente han encontrado que los frijoles blancos ayudan a mantener niveles normales de azúcar en sangre. Esto es posible gracias a sus inhibidores de la alfa-amilasa.
3. Ayudan a reducir el colesterol
Otra de sus propiedades es que ayudan a mantener a raya el colesterol. Los bloqueadores de fibra y alfa-amilasa tienen efectos beneficiosos sobre el corazón y pueden actuar como un agente reductor de triglicéridos.
4. Protege tu piel
Las judías blancas son antioxidantes y protegen del fotoenvejecimiento por exposición al sol debido a un ácido que contienen. Esto no quiere decir que podamos estar expuestos al sol sin protector solar después de comer un plato de frijoles, nos conocemos …
Extracto de cacao en grano
Los antioxidantes que se encuentran en el cacao pueden ayudar a combatir las enfermedades cardíacas. Los granos de cacao contienen polifenoles (especialmente epicatequina y catequina) que se cree que tienen efectos beneficiosos para la salud. Desde suplementos de cacao hasta barras de chocolate fortificadas, los productos que contienen extracto de cacao y cacao en polvo afirman reducir la presión arterial, controlar el colesterol y mejorar la salud general del corazón.
Cafeína natural
La cafeína está presente en la mayoría de los suplementos dietéticos que se supone que nos ayudan a perder peso. Es una de las pocas sustancias naturales que ayudan a quemar grasas . La única mala noticia es que estos efectos positivos de la cafeína disminuyen en los bebedores de alcohol.
Extracto de te verde
Si observa la lista de ingredientes de cualquier suplemento de reducción de grasa, verá que el té verde es uno de ellos.
Esto ocurre porque se ha demostrado en estudios controlados en humanos que el té verde aumenta la reducción de grasa y aumenta la tasa metabólica.
Un estudio mostró que la oxidación de grasas aumentó en un 17%, lo que indica que el té verde podría aumentar la reducción de grasas.
Sin embargo, algunos estudios del té verde no muestran un aumento en el metabolismo, por lo que los efectos dependen del individuo.
También se ha demostrado que la cafeína sola mejora el rendimiento físico.
En dos estudios individuales, se ha demostrado que la cafeína aumenta el rendimiento físico en un promedio de 11-12%.
Cromo
El cromo actúa como un amplificador de la acción de la insulina y se conoce como factor de tolerancia a la glucosa. La insulina es una hormona fundamental en el metabolismo de carbohidratos, lípidos y proteínas. El cromo actúa sobre el receptor de insulina, amplificando su acción y estimulando la absorción de glucosa y aminoácidos en las células.
Canela
Esta especia se utiliza en forma de polvo o en barra para preparar diversos platos culinarios, ya que le da un toque dulce a las comidas.
El consumo regular de canela junto con una dieta sana y equilibrada podría proporcionar varios beneficios para la salud como:
- Ayuda a controlar la diabetes mejorando el uso de azúcar;
- Mejora trastornos digestivos como gases, problemas espasmódicos y para tratar diarreas, gracias a su efecto antibacteriano, antiespasmódico y antiinflamatorio;
- Reducir la fatiga y mejorar el estado de ánimo aumentando la resistencia al estrés;
- Ayuda a combatir el colesterol y los triglicéridos gracias a la presencia de antioxidantes;
- Ayuda a la digestión , especialmente cuando se mezcla con miel. Posee enzimas que facilitan la digestión y la canela tiene efecto antibacteriano, antiespasmódico y antiinflamatorio;
- Combate las infecciones del tracto respiratorio, ya que tiene un efecto secante de las mucosas y es un expectorante natural;
- Disminuye el apetito ya que es rico en fibra lo que aumenta la sensación de saciedad. Aprenda a usar la canela para bajar de peso;
- Reduce la acumulación de grasa porque mejora la sensibilidad de los tejidos a la acción de la insulina;
- Mejora el contacto íntimo porque es afrodisíaco y mejora la circulación sanguínea, aumentando la sensibilidad y el placer, lo que también favorece el contacto sexual;
- Disminuye la presión arterial , gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a relajar los vasos sanguíneos.
L-teanina
Varios estudios han sugerido que la L-teanina podría ayudar a las personas a relajarse antes de acostarse, dormir mejor y dormir más profundamente.
Estos beneficios pueden presentarse por los efectos específicos del aminoácido sobre las sustancias químicas del cerebro, que desempeñan un papel en el sueño.
Un estudio realizado en 2018 encontró que las personas que participaron informaron una mayor satisfacción con el sueño. Esto es después de tomar 450-900 mg de L-teanina por día durante 8 semanas. Los participantes del estudio tenían un trastorno de ansiedad generalizada y estaban tomando antidepresivos.
L-glutamina
- Promueve el crecimiento y la regeneración muscular.
- Evite la pérdida de masa muscular.
- Mejora la absorción intestinal.
- Desintoxica el cuerpo del nitrógeno y el amoniaco.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Es un aliado para la memoria y la concentración.
Albahaca santa
Es una planta adaptógena que ayuda a recuperar el equilibrio en situaciones de estrés. Puede ser tan eficaz como un ansiolítico, sin sus riesgos, según un estudio publicado en Journal of Ayurveda and Integrative Medicine.
Los expertos recomiendan tomar 500 mg de extracto seco al día para combatir la ansiedad. La fuente del estrés puede ser emocional, pero la albahaca santa también ayuda cuando la causa es una sobrecarga física o contaminación ambiental.
Por otro lado, algunos deportistas lo toman para mejorar la resistencia y el rendimiento físico.
Cordyceps Sinensys
- Es un buen tónico: este hongo se suele recomendar en caso de fatiga crónica o fatiga, ya que favorece un aumento de energía en el organismo.
- Mejora el rendimiento atlético: después de muchos estudios, se ha demostrado que cordyceps ayuda a controlar mucho mejor el uso de oxígeno y la producción de ATP (trifosfato de adenosina). Por tanto, ayuda a aumentar la potencia muscular, acorta los tiempos de recuperación muscular y favorece la eliminación del ácido láctico.
- Aumenta la libido: Cordyceps tiene varias propiedades afrodisíacas. De hecho, se le conoce como la “viagra del Himalaya” .
- Fortalece el sistema inmunológico: Cordyceps tiene una función antibiótica natural que ayuda al sistema inmunológico de nuestro cuerpo a combatir diferentes bacterias.
- Tiene propiedades antiinflamatorias: por ello se recomienda el consumo de cordyceps para quienes padecen reumatismo, artritis o lumbalgia.
- Se utiliza para tratar problemas respiratorios: cordyceps es un buen mucolítico y antitusivo, por lo que se recomienda su consumo para personas que tengan problemas respiratorios como asma, bronquitis o cualquier tipo de insuficiencia respiratoria.
- Mejora la actividad del sistema circulatorio: cordyceps facilita enormemente el flujo sanguíneo; por tanto, es recomendable en caso de pérdida de memoria, mareos por falta de riego, etc.
- Tiene una función nefroprotectora: este hongo resulta ser un buen diurético porque ayuda a prevenir daños en los riñones y mejora el funcionamiento de los riñones. De hecho, uno de los principales usos del cordyceps en la medicina tradicional china es tonificar la energía del riñón. Ya que, para este medicamento, tener unos riñones sanos es garantía de fuerza física.
- Mejora la función hepática: También ayuda a que el hígado funcione mejor y a eliminar toxinas de nuestro organismo.
Astrágalo
El astrágalo es una planta con numerosos beneficios , entre los más importantes se encuentran:
- Fortalece el sistema inmunológico : contiene sustancias que pueden controlar las células del sistema inmunológico para que funcionen de manera más eficaz;
- Disminuye la inflamación , como la artritis y las enfermedades cardíacas. Gracias a su composición en saponinas y polisacáridos, esta planta reduce la inflamación y también ayuda en la curación de diversos tipos de lesiones;
- Prevenir enfermedades cardiovasculares , como hipertensión o infarto: al ser muy rico en antioxidantes, el astrágalo previene la acumulación de placas grasas en las arterias;
- Reducir el riesgo de cáncer : gracias a su acción antioxidante y a que estimula el sistema inmunológico;
- Control del azúcar en sangre : reduce la resistencia a la insulina, lo que permite que el cuerpo utilice el azúcar sin que se acumule en la sangre;
- Reducir el colesterol alto : con su acción antioxidante previene la acumulación de colesterol en el organismo;
- Tratamiento de resfriados y gripes : combinado con ginseng o equinácea, tiene una potente acción antiviral capaz de eliminar los virus responsables de estas enfermedades;
- Alivio de los efectos secundarios de la quimioterapia : se ha utilizado para aliviar efectos como náuseas, vómitos y diarrea.
Cómo bajar de peso rápido: ¿cuánto cuesta?
Aquí te he mostrado 11 elementos que te permitirán adelgazar rápidamente si se toman en las dosis adecuadas. Sin embargo, hay un problema … ¡para comprarlos todos se arriesgaría a gastar una fortuna!
De hecho, los suplementos del mercado pueden contener un máximo de 2/3 a la vez con precios que rondan los 30 € el paquete. Haciendo un cálculo rápido 30 € x 11 son 330 € que gastarías, así que mucho dinero.
Pero no se preocupe, hay un producto que contiene los 11 elementos. Tiene un coste mucho menor (alrededor de 180 €) lo puedes encontrar pinchando aquí .
Este producto está formulado en gotas de día y de noche. Las gotas de día reducen el hambre, las de noche ayudan a descansar mejor y reducen los niveles de estrés.
Su compra solo está disponible en la web oficial , sin embargo a continuación les dejo el enlace donde pueden encontrar el folleto del producto en cuestión.
Haga clic aquí para descargar el folleto del producto.
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