Descubramos cómo luchar juntos contra la ansiedad. Lea este artículo detenidamente y usted también podrá contrarrestar los efectos de la ansiedad.
Los tiempos modernos requieren una sociedad cada vez más frenética, comprometida, productiva y a la altura de las expectativas. Todo esto repercute en el bienestar psicofísico de las personas, que se sienten constantemente sometidas a estrés y la presión, en determinadas circunstancias, puede llegar a ser excesiva.
Es por ello que los casos de trastornos por estrés son cada vez más numerosos en la población, que tiene que gestionar la ansiedad a diario.
De hecho, la ansiedad es una condición fisiológica natural. Es una respuesta emocional (miedo) a situaciones percibidas como peligrosas, que pueden provocar diversos trastornos con diferentes síntomas tanto a nivel psicológico como físico.
Sin embargo, manejar la ansiedad y sus síntomas es posible, si no imprescindible, para poder superar incluso las situaciones más estresantes de una forma más relajada.
A continuación, enumeraré algunos consejos prácticos que puedes poner en práctica a diario para superar la ansiedad y sus síntomas.
Cómo combatir la ansiedad sin drogas
Para combatir la ansiedad es fundamental, ante todo, aprender a reconocer sus síntomas. entonces es necesario distinguir una alteración transitoria dictada por un momento estresante ( ansiedad fisiológica ) de una condición más grave ( ansiedad patológica ) que requerirá una trayectoria clínica.
Algunos de estos síntomas afectan a todos, tarde o temprano. Estas reacciones son completamente normales en nuestro organismo y pueden variar: desde dificultad para respirar, hasta músculos contraídos, alteraciones del sueño, palpitaciones, sudoración excesiva, etc.
Para combatir la ansiedad fisiológica puede ser de gran utilidad el apoyo de un psicoterapeuta, que podría enseñarte a reconocer de antemano las situaciones que desencadenan los trastornos y por tanto a calmarlos de raíz.
Entre los métodos más simples, pero sin embargo muy efectivos, puede probar el control de la respiración . La respiración suele ser una acción involuntaria a la que no se presta atención, pero en ciertos casos, para calmar la ansiedad , puede ser un gran alivio entrenarse para respirar profundamente involucrando el diafragma.
Inhalar profundamente, hasta sentir el aire que será empujado hacia la parte inferior de los pulmones, crea un efecto relajante. Al exhalar, contar los segundos y contraer el abdomen para dejar salir todo el aire, liberarás la tensión de forma natural.
A esta práctica simple, para calmar la ansiedad cuando se llena la mente de preocupaciones y miedos, puede agregar un ejercicio mental durante el cual tratará de desviar su atención hacia otra cosa hasta que sienta que ha aliviado el estrés.
La respiración controlada también puede ayudar en el caso de los trastornos del sueño que suelen acompañar a quienes se encuentran en la lucha contra la ansiedad y la inquietud a la hora de acostarse.
Vencer la ansiedad puede involucrar a todo el organismo y una de sus manifestaciones físicas más frecuentes son las tensiones y contracturas musculares. En este caso, la meditación y los estiramientos (yoga y pilates), y el ejercicio físico en general , son ideales para aflojar los nudos musculares y aliviar el estrés. Son buenos para el estado de ánimo y ayudan a vencer la ansiedad manteniéndote en forma.
Cómo combatir la ansiedad por el desempeño
Entre los trastornos de ansiedad más comunes encontramos el de ” desempeño “. Con este término nos referimos al miedo a la manifestación de una dificultad en diversas áreas (laboral, escolar, relacional, sexual y deportiva), por parte de quienes creen que el éxito o la consecución de una meta en tales situaciones es fundamental.
Este tipo de ansiedad está íntimamente relacionada con el juicio de los demás . Por esta razón, uno de los primeros pasos que puede tomar para combatir la ansiedad por el desempeño es recordar que los demás no siempre notan sus errores hasta que usted los señala.
Céntrate en el presente y no en un posible futuro. Para eliminar la ansiedad por el desempeño, es importante concentrarse en lo que tendrá que hacer o decir en el momento que está experimentando, alejando el ideal de la perfección a toda costa.
Por ejemplo, para controlar la ansiedad cuando tienes que dar un discurso o un examen frente a muchas personas, no te concentres en una sola . Trate de concentrarse en miradas atentas, en personas asintiendo con la cabeza y admirando.
Para limitar la ansiedad por el desempeño y la confusión mental resultante, que inevitablemente nos traerá aún más ansiedad, una solución puede ser la meditación.
La práctica de la meditación es útil para lograr la calma y la positividad para enfrentar cualquier situación estresante y vencer la ansiedad por el desempeño.
Cómo combatir la ansiedad con productos naturales
No todo el mundo acepta de buena gana el uso de medicamentos para tratar la ansiedad y, en casos no patológicos, ni siquiera es necesario.
De hecho, es posible utilizar productos naturales, entre los que podemos nombrar:
- Fitoterapia : es la ingesta de remedios naturales derivados de plantas medicinales capaces de incrementar los niveles de relajación como la valeriana, melisa, espino y pasiflora. Por lo tanto, los tés a base de estas hierbas o los baños calientes para agregarlas pueden resultar efectivos.
- Oligoterapia : es la ingesta de minerales útiles para la relajación y la regulación del estado de ánimo como el manganeso, el cobalto y el magnesio de los que se pueden tomar suplementos.
- Gemoterapia : la administración de soluciones extraídas de las yemas (derivados de yemas ) de ciertas plantas medicinales, ricas en componentes activos como hormonas, enzimas y vitaminas útiles para el bienestar psicofísico. Para tratar la ansiedad, el Ficus carica (higo) y Tilia Tormentosa (Tilo) son especialmente adecuados.
- Aromaterapia : la terapia que, como su nombre indica, se basa en la inhalación de aceites esenciales volátiles extraídos de plantas neurosedantes como la lavanda, melisa, manzanilla y naranja amarga.
La dieta Ache podría marcar la diferencia en el manejo de la ansiedad, de hecho, quienes padecen estos trastornos tienden a comer de forma desequilibrada y nerviosa. Esto se debe a los cambios que la ansiedad (pero también otros estados emocionales) provocan en los niveles de serotonina, que sin embargo pueden limitarse con los alimentos adecuados.
Por lo tanto, es bueno limitar los alimentos y bebidas estimulantes y tratar de tomar las fuentes de serotonina en las cantidades adecuadas (el cacao, las nueces y los quesos son ricos en esta sustancia).
En su lugar, prefiera la ingesta de la cantidad correcta de grasas omega 3 (contenidas principalmente en el pescado azul y algunas semillas oleaginosas). Estas moléculas parecen ser capaces de limitar los estados de ansiedad.
Como has visto, combatir la ansiedad no es imposible. Es importante reconocer las situaciones que pueden desencadenar los trastornos y tratar de afrontarlas de la mejor manera posible.
Espero que todos los consejos mencionados puedan ayudarlo a encontrar la calma y enfrentar la ansiedad con conciencia y menos miedo.
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