Tan pronto como termine de leer este artículo, comprenderá cómo aumentar la concentración.
Lo que les mostraré, siguiendo en la lectura, será útil si:
- Tiene problemas para concentrarse en una sola actividad a la vez
- Te cuesta lograr tus objetivos
- Te distraes con facilidad
- Al final del día, sientes que no has hecho lo suficiente
La concentración es esa habilidad particular que le permite mantener su atención en una tarea durante el tiempo que desee.
Por lo tanto, es muy importante actualizar esta habilidad en particular , para que pueda obtener los resultados deseados. La falta de concentración de hecho nos hace perder algo muy preciado, mucho más preciado que el dinero, y eso es el tiempo .
El tiempo perdido en distracciones frívolas no recupera a nadie. Puede recuperar el dinero de alguna manera, una vez que se acaba el tiempo, se pierde para siempre.
No importa si eres un estudiante, un profesional, un jubilado, un ama de casa o lo que sea, cuando tienes que hacer algo (lo que sea) necesitas concentrarte en hacerlo.
Ahora veamos cómo mejorar la concentración con algunos consejos que si se siguen te traerán excelentes resultados de inmediato.
Cómo aumentar la concentración en el estudio.
Esto, ya te cuento que no solo interesa a los alumnos que preparan exámenes. de hecho, el estudio concierne a todos, profesionales que buscan mejorar sus habilidades, trabajadores que buscan soluciones más rápidas para sus trabajos y, obviamente, estudiantes de secundaria, secundaria y universidad.
Concentración de estudio: algunos consejos
Más que sugerencias, estas que te voy a contar son técnicas reales de concentración que te ayudarán de inmediato a “concentrarte” en lo que estás tratando de lograr (en este caso el estudio).
La primera de las técnicas de concentración es: Eliminar las distracciones externas. Teléfonos móviles, notificaciones sociales, mensajes, correos electrónicos, teléfonos que suenan o vibran, gente hablando en voz alta en otras habitaciones.
En resumen, todo lo que te distrae debe ser eliminado (sin matar a nadie). Hacerlo es muy simple:
- Ponga el teléfono en modo “no molestar” y colóquelo lejos de su estación de estudio / trabajo
- Por favor, pida a las personas que se quedan en su casa que no le molesten durante un tiempo determinado (por ejemplo, 1 hora).
- Tómate 2 minutos antes de empezar a apreciar el sonido del silencio.
La segunda técnica de concentración consiste en eliminar las distracciones internas . Por distracciones internas me refiero a los pensamientos, tu vocecita interna que habla todo el tiempo.
Te habla de vacaciones, de dinero, de otros problemas. Tienes que deshacerte de esa vocecita pero no es tan fácil como apagar tu celular. Haz esto cuando te suceda, toma una hoja de papel y escribe el pensamiento que te está susurrando tu voz interna y en el costado marcas la hora en que te encargarás de ello.
Lo más importante, sin embargo, es tener claro el objetivo que queremos conseguir , en cuánto tiempo tenemos para hacerlo y tratar de ver cómo lo consigues en el menor tiempo posible y gastando relativamente poca energía.
Aumenta la concentración y la memoria.
Para tener éxito en su intento, otro punto fundamental es la memoria .
De hecho, si estudias algo y luego no recuerdas nada, entonces todo el esfuerzo realizado ha sido inútil y habrás perdido solo tiempo. La memoria es clave para recordar todo lo aprendido y ponerlo en práctica de la forma correcta.
Pues ahora te muestro algunos consejos que necesitarás para mejorar tu memoria de inmediato. Si combinas estos consejos con los que te acabo de decir para concentrarte, nadie podrá detenerte.
¡Empecemos!
- Di en voz alta las cosas que quieres aprender o grabar en tu memoria (fechas, números, nombres, etc.)
- Crear asociaciones mentales (a un color, a un animal, etc.)
- Concéntrate en una cosa a la vez
- Escribir y tomar notas
- Da un pequeño paseo
- Cambia tu rutina para memorizar información importante
- Beba té o café (no se exceda)
- Elimina los azúcares tanto como sea posible
- Resuelve acertijos y juega juegos de estrategia.
- Medita durante la semana
- Haz algo de actividad física
- Duerme bien y descansa
- Fíjate cuando puedes memorizar algo
Si sigues estos sencillos consejos tu memoria empezará a mejorar cada día más. En poco tiempo podrás memorizar mucha información y todo ello repercutirá positivamente en tus actividades.
Cómo aumentar la concentración en los niños.
Hay que entrenar la memoria y la concentración y es mejor hacerlo cuando nuestro cerebro está más predispuesto a recibir nueva información.
En este sentido, los niños son esponjas, absorben mucha información y la procesan de forma sorprendente. Incluso los niños pueden tener problemas de concentración y memoria y esta capacidad de aprender y memorizar debe ser entrenada día a día.
Por ejemplo, puede hacer que su hijo realice una actividad que requiera un poco de esfuerzo. Quizás comenzando primero con 5 minutos, al día siguiente con 10 y así sucesivamente.
También hay algunos juegos y ejercicios que favorecen el desarrollo de la concentración en los niños y que aportan los estímulos adecuados a la edad adecuada. Veamos cuáles son:
- Juega juegos creativos como construir, cortar, pegar, crear objetos.
- Complete tarjetas pre-gráficas, como seguir figuras geométricas o conectar líneas con puntos o círculos.
- Memorice pequeñas canciones infantiles sencillas, juegue Memory, juegue shangai.
- Pida a los niños que cuenten una historia o pídales que cuenten sobre su día en la escuela o en el jardín de infancia.
- Saltar a la cuerda o jugar a la rayuela que son actividades donde se estimula la concentración y la percepción del cuerpo.
¿Notaste que no mencioné la tableta o el teléfono inteligente? ¡Bueno, para los sabios, algunas palabras como dicen!
Aumentar la concentración: medicamentos
Ahora vayamos a un área muy discutida últimamente, ¡que son las píldoras para ser más inteligentes!
Los fármacos para aumentar la concentración y la memoria se denominan nootrópicos ( Noos = mente; tropeína = modificación ). Son sustancias que son capaces de modificar la liberación de neurotransmisores en nuestro cerebro y por tanto de estimular funciones particulares.
Pero, ¿realmente funcionan? ¿Son sustancias peligrosas?
Empecemos por el orden. Algunas de estas sustancias derivan de otras sustancias que se utilizan en enfermedades graves como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
Su uso en dosis bajas en sujetos sanos para aumentar el rendimiento cerebral ha sido durante mucho tiempo un tema de debate entre científicos de todo el mundo debido a los efectos secundarios que podrían derivarse de estas sustancias.
Veamos cuáles son estas sustancias para comprender mejor si vale la pena usarlas o no.
Piracetam
El piracetam es quizás el fármaco más utilizado entre los nootrópicos. Especialmente en Estados Unidos su venta es gratuita y se puede adquirir de forma segura en la farmacia. Aquí en España (y en Europa en general) se puede adquirir con receta médica.
Actúa estimulando la liberación de una sustancia llamada acetilcolina (ya presente en nuestro cerebro). Esta sustancia está involucrada en los procesos cognitivos, en el cálculo, en el pensamiento abstracto y también afecta la memorización de las cosas.
En teoría, al garantizar un suministro adecuado de acetilcolina a nuestro cerebro, las capacidades cerebrales se pueden fortalecer al prevenir la descomposición del cerebro. Por lo tanto, se pensó que administrar Piracetam a sujetos sanos podría mejorar en gran medida las capacidades cognitivas.
La realidad es que el piracetam es un fármaco muy potente y se utiliza con cierto éxito en las formas más graves de Alzheimer, demencia y dislexia.
Un individuo sano no debe pensar en absoluto en tomar piracetam para potenciar la memoria y la concentración, como mucho complementar (como veremos más adelante) con algunos productos naturales la dieta diaria habitual.
Anfetaminas
Las anfetaminas se han utilizado durante décadas en medicina con diversos fines. Al principio se usaban principalmente para suprimir el apetito en personas que tenían sobrepeso y querían perder peso y para tratar dolencias como el déficit de atención o la narcolepsia.
Las anfetaminas también se utilizan actualmente como sustancias dopantes de forma ilegal para aumentar el rendimiento deportivo . En dosis bajas, los médicos a veces los prescriben para aumentar la concentración y la memoria. En Estados Unidos es una práctica muy extendida, desde ni en Europa un poco menos.
L ‘ Adderal es uno de los medicamentos a base de anfetaminas más utilizados que ha demostrado ser muy eficaces en la memoria deteriorada y la concentración en sujetos sanos.
El efecto secundario más grave de las anfetaminas es la adicción , es decir, una vez que comienzas a tomarlas en dosis bajas, incluso bajo supervisión médica, el riesgo es desarrollar una adicción real a las anfetaminas.
Al igual que con el piracetam, aquí también desaconsejo el uso de medicamentos para mejorar la concentración.
Si eres una persona sana, un buen estilo de vida y una dieta adecuada con la adición de algunos suplementos deberían ser suficientes para garantizarte excelentes resultados.
Cómo aumentar la concentración: suplementos y remedios naturales
Los suplementos para la memoria y la concentración son sustancias de origen natural que estimulan los procesos cognitivos de forma más ligera que las drogas.
Son menos efectivos que los medicamentos y esto es un hecho, sin embargo no tienen ningún tipo de contraindicación y muy a menudo algunas sustancias naturales han demostrado ser de gran utilidad en la prevención del envejecimiento cerebral.
Pero veamos cuáles son las principales sustancias naturales que debes buscar cuando vayas a comprar un suplemento para mejorar la memoria.
Hay al menos 7 de ellos y todos tienen estudios científicos de respaldo.
- El aceite esencial de romero potencia el tono mental y aumenta el grado de concentración y atención ( estudio ).
- Guaraná : tiene efecto tónico y reduce la fatiga mental ( estudio )
- Ginko Biloba : ayuda a recuperar la concentración y reduce el estrés mental en periodos de estudio o trabajo excesivo ( estudio )
- Acai: reduce el estrés y ayuda a recuperar el equilibrio psíquico. También previene el envejecimiento de las neuronas ( estudio )
- Rhodiola : tiene un efecto tonificante y también es un buen remedio para el insomnio ( estudio )
- Ginseng : mejora la capacidad de concentración, da energía y combate la fatiga ( estudio )
- Hypericum : es un excelente remedio para el insomnio, se utilizó en el pasado para combatir la depresión ( estudio )
Estos son, en líneas generales, los principales extractos que encontrará con mucha frecuencia en los suplementos de concentración y memoria.
Tenga en cuenta que, como siempre digo, el suplemento por sí solo no es suficiente para obtener los efectos que desea. Debe combinar absolutamente el suplemento con un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada, de lo contrario, parecerá que el remedio no tiene ningún efecto.
También existen otros tipos de productos que pueden resultar útiles y que entran en la categoría de complementos alimenticios. Te lo cuento más concretamente en otros artículos que voy a examinarlos uno a uno.
Para concluir, sepa que si utiliza los pequeños trucos que le recomendé al principio de este artículo, si tiene un estilo de vida saludable y equilibrado y si combina los suplementos adecuados, su concentración mejorará significativamente.
Trate de evitar los medicamentos a menos que, después de cuidadosos exámenes médicos especializados, realmente los necesite.
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